Flexão de Braços com Apoio dos Joelhos

Knee Push-Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

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exercise_detail.description

Flexões de joelhos, também conhecidas como flexões modificadas, são um exercício amigável para iniciantes que trabalha o peito, os ombros e os tríceps. Esta variação reduz a carga sobre a parte superior do corpo ao permitir que os joelhos permaneçam no chão, tornando-a uma excelente escolha para desenvolver força e resistência para aqueles que são novos nas flexões ou estão retornando de uma lesão.

exercise_detail.how_to_perform

Comece ajoelhando-se no chão. Coloque suas mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros no chão.
Posicione seus joelhos juntos e mantenha os pés levantados do chão.
Engaje seu core e mantenha uma linha reta da cabeça aos joelhos.
Abaixe seu corpo dobrando os cotovelos até que seu peito quase toque o chão.
Empurre através das palmas das mãos para estender os braços e retornar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha o core contraído durante todo o movimento para manter o alinhamento adequado.
Certifique-se de que seus cotovelos estejam em um ângulo de 45 graus em relação ao corpo ao se abaixar.
Evite arquear as costas; mantenha uma linha reta da cabeça aos joelhos.
Concentre-se em movimentos controlados em vez de velocidade para maximizar o engajamento muscular.
Se sentir desconforto nos pulsos, tente usar barras de flexão ou realizar o exercício em uma superfície macia.