Press around na polia

Descrição

De lado para uma polia na altura do ombro, você empurra um puxador com uma mão, para a frente e cruzando o corpo, até a mão parar diante do ombro oposto. O peitoral do lado que empurra faz quase todo o trabalho, principalmente perto do esterno quando a mão passa da linha do meio. O tríceps estende o cotovelo e o serrátil anterior acompanha o ombro no final. Funciona bem como segundo exercício de peito, depois do supino reto ou na máquina. Comparado ao crucifixo unilateral, aqui o cotovelo dobra e dá para usar mais carga; comparado ao supino com os dois braços, a mão passa do meio do peito.

Como executar

1. Regule a polia mais ou menos na altura do ombro e prenda um puxador simples (estribo).
2. Fique de lado, braço que trabalha do lado das placas. Afaste-se até o peso ficar suspenso com o puxador ao lado do peito.
3. Base alternada: a perna do lado da polia atrás, na ponta do pé, a outra na frente com o pé todo apoiado, joelhos soltos.
4. Segure o puxador com a palma para baixo ao lado do peito, cotovelo aberto para o lado, um pouco abaixo do ombro.
5. Apoie a mão livre na barriga e deixe quadril e ombros de frente. Essa mão percebe na hora se o tronco começar a girar.
6. Empurre num arco na horizontal, para a frente e cruzando, como se contornasse um poste, até a mão chegar diante do ombro oposto.
7. Com o cotovelo quase estendido e o tronco ainda de frente, aperte o peito por um segundo.
8. Volte pelo mesmo arco em 2 a 3 segundos e pare com a mão ao lado do peito. Terminada a série, troque de braço.