Pullover com Barra

Barbell Pullover

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

O pullover com barra é um exercício composto que tem como alvo principal o peito e o latíssimo do dorso, enquanto também envolve os tríceps, ombros e core. É realizado deitado em um banco com uma barra segurada acima do peito, em seguida, abaixando-a atrás da cabeça em um movimento em arco.

exercise_detail.how_to_perform

Deite-se de costas em um banco com os pés firmemente plantados no chão.
Segure a barra com ambas as mãos, na largura dos ombros, e mantenha-a acima do peito com os braços estendidos.
Engaje o core e mantenha as costas planas contra o banco.
Abaixe lentamente a barra em um arco sobre a cabeça até sentir um alongamento no peito e nos dorsais.
Pause brevemente na parte inferior do movimento.
Retorne à posição inicial revertendo o movimento, mantendo o controle da barra durante todo o tempo.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos durante o exercício para reduzir a tensão nas articulações.
Concentre-se em movimentos controlados para maximizar o envolvimento muscular e reduzir o risco de lesões.
Mantenha o core engajado para evitar a arqueação da parte inferior das costas durante o exercício.
Use um peso que permita realizar o exercício com a forma adequada; é melhor começar leve e aumentar gradualmente.
Certifique-se de que sua cabeça e pescoço permaneçam em uma posição neutra durante o movimento.