Supino com suspensão

Suspension Chest Press

ForçaEmpurrarEquilíbrioFuncional

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Parte do corpo: Peito

Descrição

O supino em suspensão trabalha peito e tríceps enquanto o tronco estabiliza o corpo inclinado em alças móveis. Fique de costas para a ancoragem, desça o peito entre as alças flexionando os cotovelos e estenda os braços novamente, mantendo as fitas tensas e os pés no chão.

Como executar

Ajuste as fitas de suspensão no comprimento médio e deixe as alças na altura do peito. Fique de costas para o ponto de ancoragem e segure uma alça em cada mão, com as palmas voltadas para baixo.
Incline o corpo para a frente até tensionar as fitas, mantendo os dois pés no chão. Alinhe o corpo da cabeça aos calcanhares e contraia o abdômen e os glúteos.
Comece com os braços estendidos à frente do peito e as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. Mantenha os ombros baixos e afastados das orelhas.
Flexione os cotovelos e abaixe o peito devagar entre as mãos. Mantenha o corpo firme e deixe os cotovelos se moverem em um ângulo de cerca de 45 graus em relação ao tronco.
Abaixe até as mãos ficarem ao lado do peito ou até alcançar uma profundidade confortável, sempre com controle. Não deixe os quadris caírem nem arqueie a região lombar.
Empurre as alças para estender os braços e voltar à posição inicial. Mantenha as fitas tensionadas durante todo o movimento.
Deixe o corpo mais ereto para reduzir a resistência ou mais horizontal para aumentá-la.

Músculos trabalhados

Músculo principal:

Músculos secundários:

Dicas

Expire na parte mais difícil do movimento de subida.
Ajuste as duas fitas para o mesmo comprimento antes de começar.
Deixe o corpo mais vertical para reduzir a carga.
Alinhe a alça com o antebraço para manter o punho confortável.
Mantenha a mesma distância entre os pés na descida e na volta.

Erros comuns

Deixar o quadril cair ou empinar, em vez de manter o corpo reto, da cabeça aos calcanhares.
Abrir os cotovelos totalmente para os lados, em vez de mantê-los levemente voltados para trás.
Encolher os ombros em direção às orelhas durante o movimento.
Deixar o peito afundar entre as mãos sem controlar as escápulas.
Girar o tronco ou deslocar o peso para um lado ao empurrar.
Deixar as manoplas se moverem de forma desigual, com um braço empurrando mais rápido ou mais longe que o outro.