Supino Declinado com Barra

Decline Barbell Bench Press

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

O Decline Barbell Bench Press é um exercício composto que visa a parte inferior dos músculos peitorais, tríceps e deltoides anteriores. É realizado em um banco declinado, que posiciona o corpo em um ângulo descendente, enfatizando a parte inferior do peito.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste o banco declinado para um ângulo de cerca de 15 a 30 graus.
Deite-se no banco com os pés seguros sob as almofadas de pé.
Segure a barra com uma pegada ligeiramente mais larga que a largura dos ombros.
Desencaixe a barra e segure-a acima do peito com os braços totalmente estendidos.
Abaixe a barra lentamente até a parte inferior do peito, mantendo os cotovelos a um ângulo de 45 graus em relação ao tronco.
Faça uma breve pausa no final do movimento.
Empurre a barra de volta à posição inicial estendendo os braços.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que seus pés estejam firmemente fixados sob as almofadas para manter a estabilidade.
Mantenha seu core engajado durante todo o exercício para apoiar a parte inferior das costas.
Mantenha um ritmo controlado; evite quicar a barra no peito.
Concentre-se em apertar os músculos do peito ao pressionar a barra para cima.
Expire ao pressionar para cima e inspire ao abaixar a barra.
Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.