Afundos Reversos com Barra

Barbell Reverse Lunges

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exercise_detail.description

O Barbell Reverse Lunge é um exercício composto para a parte inferior do corpo que trabalha os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Ele envolve dar um passo para trás em uma posição de afundo enquanto segura uma barra sobre a parte superior das costas, exigindo equilíbrio e estabilidade do core.

exercise_detail.how_to_perform

Comece em pé, com os pés afastados na largura do quadril e uma barra apoiada na parte superior das costas. Segure a barra com as duas mãos, ligeiramente mais largas que a largura dos ombros.
Engaje seu core e mantenha o tronco ereto durante todo o movimento.
Dê um passo para trás com o pé direito, abaixando os quadris até que ambos os joelhos estejam dobrados em aproximadamente 90 graus. Seu joelho da frente deve estar diretamente acima do tornozelo, e o joelho de trás deve pairar logo acima do chão.
Empurre através do calcanhar do pé esquerdo para retornar à posição inicial.
Repita o movimento com o pé esquerdo dando um passo para trás para completar uma repetição completa.
Continue alternando as pernas pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha o peito levantado e os ombros para trás para manter a postura correta.
Concentre-se em uma descida controlada para evitar perder o equilíbrio.
Certifique-se de que o joelho da frente não se estenda além dos dedos dos pés para proteger suas articulações.
Use um espelho ou um observador para verificar a forma e o alinhamento durante o exercício.
Comece com um peso mais leve para dominar a técnica antes de progredir para cargas mais pesadas.
Inspire ao dar o passo para trás e expire ao empurrar para frente para retornar à posição inicial.