Agachamento Búlgaro com Barra

Barbell Split Squat

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

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exercise_detail.description

O Agachamento Dividido com Barra é um exercício unilateral para a parte inferior do corpo que foca nos quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Envolve dar um passo à frente com um pé e abaixar os quadris enquanto mantém o tronco ereto, usando uma barra colocada sobre a parte superior das costas para resistência. Este exercício melhora o equilíbrio, a coordenação e a força nas pernas.

exercise_detail.how_to_perform

Comece colocando uma barra sobre a parte superior das costas, segurando-a um pouco mais larga que a largura dos ombros.
Fique com os pés na largura do quadril e dê um passo à frente com um pé, assumindo uma postura escalonada.
Abaixe os quadris dobrando ambos os joelhos até que o joelho de trás quase toque o chão.
Certifique-se de que o joelho da frente esteja alinhado sobre o tornozelo e não ultrapasse os dedos dos pés.
Empurre através do calcanhar do pé da frente para retornar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha o tronco ereto durante o movimento para evitar inclinar-se para a frente.
Engaje seu core para estabilizar o corpo e manter o equilíbrio.
Concentre-se em empurrar através do calcanhar do pé da frente para maximizar a ativação dos glúteos.
Mantenha o olhar para a frente para ajudar a manter a postura e o alinhamento adequados.
Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.
Garanta a distribuição uniforme do peso em ambos os pés durante a descida.