Agachamento Zercher no Smith

Smith Zercher Squat

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

O Smith Zercher Squat é um exercício composto para a parte inferior do corpo realizado usando uma máquina Smith. Ele foca nos quadríceps, isquiotibiais, glúteos e músculos do core. A barra é segurada na dobra dos cotovelos, o que requer estabilização adicional e envolve os músculos da parte superior do corpo. Esta variação proporciona um caminho de movimento controlado devido ao percurso fixo da barra da máquina Smith, tornando-o adequado para levantadores que desejam focar na forma e no engajamento muscular.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste a barra da máquina Smith para cerca da altura da cintura.
Fique perto da barra e posicione-a na dobra dos seus cotovelos, com os braços dobrados e as mãos juntas.
Dê um pequeno passo para trás para que seus pés fiquem na largura dos ombros e os dedos ligeiramente apontados para fora.
Engaje seu core e mantenha o peito erguido enquanto começa a descer em um agachamento, dobrando os quadris e joelhos.
Desça até que suas coxas fiquem paralelas ao chão ou até onde sua mobilidade permitir.
Empurre através dos calcanhares para retornar à posição inicial, mantendo as costas retas e o core engajado durante todo o movimento.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que a barra esteja devidamente travada no lugar antes de começar o exercício.
Mantenha a coluna neutra durante todo o movimento para evitar tensão desnecessária nas costas.
Concentre-se em manter os cotovelos próximos ao corpo para manter o controle da barra.
Use um peso moderado que permita realizar o exercício com a forma adequada.
Inspire ao descer no agachamento e expire ao empurrar de volta para a posição de pé.
Mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés para evitar colapso para dentro ou para fora durante o agachamento.