Pose do Lagarto

Lizard Pose

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exercise_detail.description

A postura do Lagarto, ou Utthan Pristhasana, é uma postura de ioga que foca nos flexores do quadril, isquiotibiais e quadríceps. Ela melhora a flexibilidade nos quadris e virilha, além de fortalecer o core e melhorar o equilíbrio.

exercise_detail.how_to_perform

Comece na posição de cachorro olhando para baixo com as mãos e os pés no tapete.
Dê um passo à frente com o pé direito para o lado de fora da sua mão direita, alinhando o joelho sobre o tornozelo.
Abaixe o joelho esquerdo no tapete e deslize-o ligeiramente para trás para estender a perna.
Mantenha as mãos no tapete ou abaixe-se sobre os antebraços para um alongamento mais profundo.
Mantenha a pose por várias respirações, mantendo o olhar para frente ou para baixo.
Para liberar, pressione de volta para a posição de cachorro olhando para baixo e repita do outro lado.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que o joelho da frente esteja alinhado sobre o tornozelo para evitar tensão.
Engaje seu core para manter a estabilidade e apoiar a parte inferior das costas.
Se abaixar sobre os antebraços for desafiador, use blocos de ioga para suporte.
Mantenha a perna de trás ativa pressionando o topo do pé no tapete.
Concentre-se em uma respiração profunda e uniforme para ajudar a relaxar no alongamento.

exercise_detail.common_mistakes

Mãos colocadas muito à frente, reduzindo a estabilidade e o engajamento.
Joelho da frente colapsando para dentro, forçando a articulação do joelho.
Perna de trás não totalmente estendida, limitando o alongamento do flexor do quadril.
Quadris levantados muito alto, diminuindo a eficácia do alongamento.
Ombros arqueados, causando tensão e desalinhamento.
Pescoço inclinado para frente, levando a tensão e desconforto.
Core não engajado, resultando em perda de equilíbrio e suporte.
Prender a respiração, reduzindo o fluxo de oxigênio e o relaxamento.