Step-up com Cabo

Cable Step Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

O Cable Step-Up é um exercício para a parte inferior do corpo que foca nos quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Envolve subir em uma plataforma elevada enquanto segura um cabo para resistência, promovendo equilíbrio, coordenação e força.

exercise_detail.how_to_perform

Anexe uma alça à polia baixa de uma máquina de cabo.
Fique de frente para a máquina com os pés afastados na largura do quadril.
Segure a alça com uma mão e dê um passo para trás para criar tensão no cabo.
Coloque um pé em uma plataforma elevada ou degrau, garantindo que seu joelho esteja alinhado sobre o tornozelo.
Empurre através do calcanhar do pé na plataforma para levantar seu corpo para cima.
Traga a perna de trás para encontrar a perna da frente na plataforma.
Abaixe lentamente a perna de trás de volta à posição inicial, mantendo o controle.
Complete o número desejado de repetições antes de trocar de perna.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que seu core esteja engajado durante todo o movimento para estabilidade.
Mantenha o peito para cima e os ombros para trás para manter a postura adequada.
Concentre-se em empurrar através do calcanhar do pé na plataforma para ativar os glúteos de forma eficaz.
Evite travar o joelho no topo do movimento para manter a tensão nos músculos.
Controle a descida para evitar tensão desnecessária nas articulações.
Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de aumentar a resistência.