Equilíbrio sobre os cotovelos

Elbow Lever

ForçaCoreEquilíbrioIsométrico

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Parte do corpo: Tríceps

Descrição

Apoie as mãos no chão e encoste os cotovelos flexionados nas laterais do abdômen para sustentar o tronco. Incline-se à frente, eleve os pés e estenda as pernas para trás até ficar na horizontal, ajustando o equilíbrio com a pressão dos dedos.

Como executar

Apoie as palmas na largura dos ombros em um chão firme, abra os dedos e flexione os joelhos.
Flexione os cotovelos e apoie-os nas laterais do abdômen, geralmente perto dos ossos do quadril ou da parte inferior da barriga.
Incline os ombros para a frente, sobre as mãos, até apoiar o peso nas palmas e nos cotovelos.
Contraia o abdômen, junte as pernas e leve o peso à frente até os dois pés saírem do chão.
Estenda as pernas para trás até deixar o corpo o mais paralelo possível ao chão, de acordo com sua força e equilíbrio.
Empurre o chão com as mãos e mantenha os dedos firmes para controlar o equilíbrio.
Mantenha a posição por alguns instantes e respire com calma.
Para descer, flexione os joelhos e coloque os pés no chão com controle.

Músculos trabalhados

Músculo principal:

Músculos secundários:

Dicas

Coloque as mãos afastadas na largura dos ombros, com os dedos bem abertos.
Pratique primeiro um pequeno deslocamento do peso à frente, com os dois pés no chão.
Comece com um pé apoiado de leve no chão e depois tire-o por alguns instantes.
Enquanto estiver aprendendo, use uma superfície macia à sua frente, mas apoie as mãos em um chão firme e antiderrapante.
Se o corpo pender para a frente, faça mais força com as pontas dos dedos.