Прыжки со сведением и разведением ног в низком приседе

Squat Jack

ПлиометрикаКардиоФункциональные

Прыжки со сведением и разведением ног в низком приседе: записывай подходы в SmartWorkout и следи, как растут твои результаты

Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.

Загрузите вApp Store

Доступно вGoogle Play

Часть тела: Ноги

Описание

Прыжки со сведением и разведением стоп нагружают ноги при сохранении низкого приседа. Держите руки перед грудью, небольшими прыжками меняйте узкую и широкую стойку, не выпрямляясь между ними, и смягчайте каждое приземление согнутыми коленями, направленными по линии носков.

Как выполнять

Опуститесь в присед и соедините руки перед грудью.
Напрягите живот и держите грудь приподнятой.
Небольшим прыжком сблизьте стопы, оставаясь в приседе.
Снова подпрыгните и разведите стопы в более широкую стойку.
Приземляйтесь на согнутые колени, направленные по линии носков.
Продолжайте сводить и разводить стопы, не выпрямляясь между прыжками.

Какие Мышцы Работают

Основная мышца:

Второстепенные мышцы:

Советы

Выдыхайте при отрыве и вдыхайте перед следующим прыжком.
Соедините руки перед грудью как ориентир для положения тела.
Выполняйте короткие подходы с одинаковым рисунком движения.
Выберите точку перед собой, чтобы легче удерживать равновесие.
Меняйте ширину постановки стоп на твёрдом нескользком полу.

Типичные ошибки

Заваливать колени внутрь вместо направления по линии носков.
Выпрямляться между прыжками вместо сохранения низкого приседа.
Приземляться на прямые или заблокированные колени.
Тяжело приземляться без смягчения удара сгибанием коленей и тазобедренных суставов.
Опускать грудь вперёд и округлять спину.
Отрывать пятки от пола в положении приседа.