Прыжок с контрдвижением
Countermovement Jump
ПлиометрикаВзрывнойФункциональные
Записывай это упражнение в SmartWorkout
Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.
Часть тела: Ноги
Описание
Встаньте, поставив стопы на ширине таза и руки на пояс. Быстро присядьте неглубоко и сразу разогните ноги, чтобы прыгнуть вертикально вверх без маха руками. Держите руки на поясе и смягчите приземление сгибанием коленей и тазобедренных суставов, затем вернитесь в исходную стойку.
Как выполнять
- Поставьте стопы на ширине таза и руки на пояс.
- Напрягите живот и равномерно распределите вес между стопами.
- Быстро согните колени и тазобедренные суставы.
- Сразу разогните ноги и оттолкнитесь стопами, чтобы прыгнуть вертикально вверх.
- Во время полёта держите руки на поясе.
- Приземлитесь мягко, согнув колени и тазобедренные суставы.
- Выпрямитесь и восстановите стойку перед следующим прыжком.
Какие Мышцы Работают
Основная мышца:
Второстепенные мышцы:
Советы
- Используйте твёрдую нескользкую поверхность.
- Подберите стойку, в которой удобно равномерно отталкиваться обеими стопами.
- Смотрите перед собой, чтобы голова оставалась неподвижной.
- Между прыжками уделяйте время восстановлению стойки.
- Закончите подход, если высота прыжка заметно снижается.
Типичные ошибки
- Сведение коленей внутрь.
- Пауза в нижней точке подседа.
- Мах руками вместо удержания рук на поясе.
- Прыжок вперёд вместо прыжка вверх.
- Неполное разгибание ног при отталкивании.
- Подтягивание коленей к груди в полёте.
- Приземление с жёсткими коленями.
Рекомендуемые упражнения
Изучи упражнения, связанные с Прыжок с контрдвижением, для тренировки ноги и похожие двигательные паттерны.
Выбери план тренировок или создай свой - бесплатно
Готовые планы под разные цели, бесплатный конструктор планов, сотни упражнений и продвинутый дневник тренировок - всё в SmartWorkout.
Начни с бесплатного плана. Продолжай прогрессировать со SmartWorkout.
- пользователей
- 200 000+
- упражнений с техникой
- 1000+
- тренировок в бесплатной версии
- ∞