Рывковый баланс

Snatch Balance

СилаВзрывнойБалансЖим

Записывай это упражнение в SmartWorkout

Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.

Загрузите вApp Store

Доступно вGoogle Play

Часть тела: Ноги

Описание

Удерживайте штангу на верхней части спины широким рывковым хватом и после короткого толчка ногами уйдите под гриф. Примите штангу над головой на прямые руки в приседе, зафиксируйте положение и встаньте, сохраняя равновесие. Плечи активно поддерживают гриф над головой.

Как выполнять

Возьмитесь за штангу широким хватом для рывка и положите её на верхнюю часть трапеций за шеей.
Отойдите от стоек.
Слегка согните колени, опуская таз вертикально вниз и сохраняя корпус прямым.
Резко оттолкнитесь от пола и выпрямите ноги.
Опуститесь в присед, выпрямляя руки для приёма штанги над головой.
Сохраняйте устойчивое положение в нижней точке: руки выпрямлены, плечи активно удерживают штангу, мышцы корпуса напряжены.
Встаньте из приседа, удерживая штангу над головой на прямых руках.

Какие Мышцы Работают

Основная мышца:

Второстепенные мышцы:

Советы

Используйте отметки на грифе для симметричного расположения рук.
Слегка и подконтрольно согните колени, не наклоняя корпус и не отрывая пятки от пола.
Отрабатывайте одинаковую постановку стоп в приседе при каждом повторении.
Ненадолго задержитесь в нижней точке, чтобы убедиться, что сохраняете равновесие.
Начните с лёгкой штанги для согласования толчка ногами и ухода под гриф.

Типичные ошибки

Ставить штангу слишком низко на верхнюю часть спины, а не надёжно укладывать её на трапеции.
Браться слишком узко, из-за чего не получается устойчиво зафиксировать штангу над головой.
Выжимать штангу на прямые руки до ухода под гриф вместо согласования толчка ногами с подседом.
Прыгать вперёд или назад вместо того, чтобы резко опуститься прямо вниз в положение приёма.
Принимать штангу с мягкими локтями вместо того, чтобы сразу зафиксировать руки над головой.
Опускать грудь и наклонять корпус вперёд в нижней точке.