Подъем гантелей на наклонной скамье в стиле Пауэлла

Incline Powell Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Подъем Пауэлла на наклонной скамье — это изолирующее упражнение, нацеленное на задние дельты, верхнюю часть спины и мышцы вращательной манжеты плеча. Оно выполняется на наклонной скамье для увеличения амплитуды движения и вовлечения мышц. Это упражнение помогает улучшить стабильность плеч и осанку.

exercise_detail.how_to_perform

Установите наклонную скамью под углом 30-45 градусов.
Лягте лицом вниз на скамью, чтобы грудь и живот были поддержаны, ноги плотно стоят на земле.
Держите гантель в каждой руке с нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу).
Вытяните руки прямо вниз к полу, сохраняя небольшой изгиб в локтях.
Поднимите гантели наружу и вверх по широкой дуге, пока ваши руки не станут параллельны полу.
Кратко задержитесь в верхней точке движения, сжимая лопатки вместе.
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение с контролем.
Повторите необходимое количество повторений.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Держите мышцы кора напряженными на протяжении всего упражнения для поддержания стабильности.
Избегайте использования инерции; сосредоточьтесь на контролируемых движениях, чтобы максимально задействовать мышцы.
Убедитесь, что ваша голова остается в нейтральном положении, выровненная с позвоночником.
Начинайте с более легких весов, чтобы отработать технику, прежде чем переходить к более тяжелым нагрузкам.
Выдыхайте, когда поднимаете веса, и вдыхайте, когда опускаете их.
Если вы чувствуете напряжение в шее или пояснице, скорректируйте положение или уменьшите вес.