Сгибание запястий со штангой

Barbell Wrist Curl

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.FOREARMS

exercise_detail.description

Сгибания запястий с гантелями — это изолирующее упражнение, направленное на мышцы-сгибатели предплечий. Это упражнение выполняется путем сгибания гантели, используя только сустав запястья, что помогает укрепить и развить выносливость предплечий.

exercise_detail.how_to_perform

Сядьте на скамью, поставив ноги на пол, а колени согнув под углом 90 градусов.
Возьмите штангу нижним хватом (ладони смотрят вверх) и положите предплечья на бедра, позволяя запястьям свисать за край колен.
Начните с запястий в нейтральном положении, затем медленно поднимайте штангу вверх, сгибая запястья.
Кратко задержитесь в верхней точке движения, обеспечивая максимальное сокращение мышц предплечья.
Опустите штангу обратно в исходное положение контролируемым движением, позволяя запястьям полностью разогнуться.
Повторите необходимое количество повторений.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

1. Держите предплечья неподвижными на протяжении всего упражнения, чтобы эффективно изолировать сгибатели запястья.
2. Используйте меньший вес, чтобы сосредоточиться на форме и контроле, а не на подъеме тяжестей.
3. Выполняйте движение медленно, чтобы максимально задействовать мышцы и уменьшить инерцию.
4. Обеспечьте полный диапазон движений, полностью разгибая и сгибая запястья во время каждого повторения.
5. Удерживайте штангу крепко, чтобы она не выскользнула во время упражнения.