Сгибание рук с EZ-штангой обратным хватом

EZ-Bar Reverse Grip Biceps Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.FOREARMS

exercise_detail.description

Сгибание рук с EZ-штангой обратным хватом — это изолирующее упражнение, направленное на бицепс плеча, с акцентом на плечевую мышцу и мышцы предплечья. Это упражнение выполняется с EZ-штангой и обратным (ладони вниз) хватом, чтобы уменьшить нагрузку на запястья, эффективно задействуя мышцы верхней части рук.

exercise_detail.how_to_perform

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите EZ-штангу обратным хватом (ладони смотрят вниз).
Держите локти близко к корпусу, а верхнюю часть рук неподвижной на протяжении всего движения.
Выдохните и поднимите штангу вверх, сокращая бицепсы, поднимая до тех пор, пока предплечья не станут вертикальными.
Кратко задержитесь в верхней точке движения, обеспечивая максимальное сокращение бицепсов.
Вдохните и медленно опустите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
Повторите необходимое количество повторений.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Используйте вес, который позволяет вам сохранять правильную форму на протяжении всех повторений.
Сосредоточьтесь на контролируемых движениях; избегайте использования инерции для подъема штанги.
Держите запястья прямыми, чтобы минимизировать нагрузку и максимально задействовать бицепсы.
Задействуйте мышцы кора для поддержания стабильности и предотвращения раскачивания во время упражнения.
Обеспечьте полный диапазон движений, полностью разгибая и сокращая руки с каждым повторением.