Скручивания стоя с акцентом на косые мышцы живота
Standing Oblique Crunch
Записывай это упражнение в SmartWorkout
Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.
Описание
При боковом скручивании стоя колено поднимается в сторону к локтю той же стороны, сокращая бок талии. Держите рабочую руку поднятой и согнутой, другую ладонь на бедре, затем плавно верните стопу на пол, сохраняя равновесие на опорной ноге. Опорная стопа остаётся на полу.
Как выполнять
- Встаньте прямо, поставив стопы на ширине бёдер.
- Поднимите рабочую руку с согнутым локтем, другую ладонь положите на бедро.
- Перенесите вес на противоположную ногу и напрягите живот.
- Поднимите колено в сторону и наклоните к нему корпус, сближая колено и локоть одной стороны.
- Поставьте стопу на пол и подконтрольно выпрямите корпус.
- Выполните повторения и смените сторону.
Какие мышцы работают
Основная мышца:
Второстепенные мышцы:
Советы
- Распределяйте давление по всей опорной стопе.
- Держите опорное колено слегка согнутым.
- Смотрите на неподвижную точку впереди для равновесия.
- Выдыхайте при сокращении бока талии и вдыхайте при возвращении.
- Выполните одинаковое число повторений на обе стороны.
Типичные ошибки
- Наклоняться вперёд или назад вместо того, чтобы наклоняться строго в сторону.
- Сутулиться и опускать грудь.
- Поднимать колено, не сближая рёбра и таз.
- Раскачивать ногу или корпус, чтобы помочь себе инерцией.
- Поворачивать корпус вместо того, чтобы держать таз и плечи почти прямо.
- Слишком быстро опускать колено вместо того, чтобы контролировать движение обратно.
Рекомендуемые упражнения
Упражнения с похожим движением и на ту же часть тела (пресс), что и «Скручивания стоя с акцентом на косые мышцы живота».
Ветряная мельница с собственным весом
Bodyweight Windmill
Русский твист стоя
Standing Russian Twist
Подъемы ног в висе "ножницы"
Hanging Scissors Kicks
Выкатывание с колесом для пресса
Ab Wheel Rollout
Русский твист с медболом
Medicine Ball Russian Twist
Планка с попеременным подъёмом ног
Plank Alternating Leg Lift
Подъем корпуса в положении пике на кольцах
Ring Pike
Планка
Plank
Выбери план тренировок или создай свой бесплатно
Готовые планы под разные цели, бесплатный конструктор планов, сотни упражнений и продвинутый дневник тренировок: всё это в SmartWorkout.
