Подтягивание нейтральным хватом

Pull-Up Neutral Grip

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULLenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Подтягивание с нейтральным хватом — это многосуставное упражнение для верхней части тела, направленное на проработку спины, плеч и рук. Оно включает в себя подтягивание тела с использованием перекладины, при этом ладони обращены друг к другу, что снижает нагрузку на плечи и запястья по сравнению с другими вариациями подтягиваний.

exercise_detail.how_to_perform

Встаньте под турником с нейтральными ручками.
Прыгните или поднимитесь, чтобы схватиться за ручки ладонями друг к другу, руки полностью вытянуты.
Напрягите мышцы кора и опустите лопатки вниз и назад.
Подтянитесь, пока ваш подбородок не окажется выше перекладины, держа локти близко к телу.
Ненадолго задержитесь в верхней точке движения.
Опуститесь контролируемым образом, пока руки снова не будут полностью вытянуты.
Повторите необходимое количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

1. Обеспечьте полный диапазон движения, полностью выпрямляя руки в нижней точке.
2. Держите мышцы кора в напряжении на протяжении всего движения, чтобы предотвратить раскачивание.
3. Сосредоточьтесь на подтягивании с помощью мышц спины, а не только рук.
4. Поддерживайте устойчивый, контролируемый темп, чтобы максимально задействовать мышцы.
5. Если вы не можете выполнить полное подтягивание, используйте резиновые ленты для помощи или попробуйте негативные подтягивания.