Разгибание рук на блоке с прямым грифом

Cable Triceps Pushdown

Другие названия: Разгибание рук на верхнем блоке, Разгибание на трицепс на блоке

СилаЖим

Записывай это упражнение в SmartWorkout

Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.

Загрузите вApp StoreДоступно вGoogle Play

Описание

Разгибание рук на блоке — это изолирующее упражнение, направленное на трицепс, с акцентом на латеральную и длинную головки. Выполняется с использованием блочного тренажера с прямой штангой, V-образной рукояткой или канатной насадкой. Это упражнение помогает развивать силу и объем трицепсов, способствуя общему развитию верхней части тела.

Как выполнять

  1. Прикрепите прямую штангу или веревку к верхнему блоку тренажера.
  2. Встаньте лицом к тренажеру, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
  3. Возьмитесь за крепление прямым хватом (ладони вниз) на ширине плеч.
  4. Держите локти близко к бокам, предплечья параллельны полу.
  5. Напрягите мышцы кора и держите спину прямой на протяжении всего движения.
  6. Толкайте штангу или веревку вниз, разгибая локти, пока руки не будут полностью выпрямлены.
  7. Ненадолго задержитесь в нижней точке движения, обеспечивая полное сокращение трицепсов.
  8. Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя движение, позволяя предплечьям вернуться в параллель с полом.
  9. Повторите нужное количество раз.

Какие мышцы работают

Основная мышца:

Советы

  • 1. Поддерживайте нейтральное положение позвоночника и избегайте наклонов вперед или назад во время упражнения.
  • 2. Держите локти неподвижными и близко к телу, чтобы максимально задействовать трицепсы.
  • 3. Используйте вес, который позволяет выполнять упражнение с правильной техникой на всех повторениях.
  • 4. Сосредоточьтесь на сжатии трицепсов в нижней точке каждого повторения для максимального сокращения.
  • 5. Избегайте использования инерции; контролируйте как нисходящую, так и восходящую фазы движения.
  • 6. Экспериментируйте с различными насадками (прямой гриф, V-образный гриф, веревка), чтобы задействовать разные части трицепсов.

Типичные ошибки

  • Слишком сильный наклон вперед, уменьшающий вовлечение трицепсов.
  • Использование инерции, раскачивая руки вместо контролируемых движений.
  • Разведение локтей в стороны, уменьшающее изоляцию трицепсов.
  • Неполное разгибание рук в нижней точке движения.
  • Поднятие штанги слишком высоко, уменьшающее напряжение на трицепсы.
  • Слишком сильный захват штанги, вызывающий ненужную активацию предплечий.
  • Использование слишком большого веса, что ухудшает форму и контроль.
  • Сгибание запястий вместо их нейтрального положения, что приводит к напряжению запястий.

Программы тренировок с этим упражнением

Рекомендуемые упражнения

Упражнения с похожим движением и на ту же часть тела (трицепс), что и «Разгибание рук на блоке с прямым грифом».

Выбери план тренировок или создай свой бесплатно

Готовые планы под разные цели, бесплатный конструктор планов, сотни упражнений и продвинутый дневник тренировок: всё это в SmartWorkout.

Загрузите вApp StoreДоступно вGoogle Play
Просмотреть бесплатные планы тренировок
Приложение SmartWorkout: дневник тренировок
Приложение SmartWorkout: дневник тренировок
Приложение SmartWorkout: дневник тренировок