单臂武士刀三头肌过顶伸展

描述

背对低位绳索站立，单手握把手，从脑后把手臂向上伸直到竖直，在深度拉伸位练三头肌，左右分开练。另一只手从脸前横过来，托住工作臂肘部稍下方，所以只有前臂在动。三头肌的三个头都在发力，手臂举过头顶时长头被拉得最长。绳索一直拉到手臂完全伸直。如果一侧手臂力量落后，或者双手过顶伸展让肩膀不舒服，可以选它，因为每只手臂都能找到自己的肘部轨迹。

动作步骤

1. 把龙门架一侧的滑轮调到最低，挂上单个D形把手。
2. 握住把手，背对器械，站在它前面一小步：双脚与髋同宽，膝盖微屈，肋骨下沉。
3. 把把手带到脑后：上臂竖直贴在耳边，肘尖指向天花板，手在脑后靠近对侧肩膀。
4. 另一只手从脸前横过来，握住工作臂肘部稍下方。
5. 伸直肘部，手从脑后沿弧线向上，直到整条手臂竖直在肩膀正上方。顶端用力夹紧约1秒。
6. 用约2秒放回，直到肘部完全弯曲、手重新回到脑后，上臂始终不动。
7. 一侧做完所有次数再换另一侧，次数相同。
8. 整组结束时，把把手从肩膀前方放下，再往后退向器械，让配重落回原位；绝不要在脑后松手。