Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Katana a Una Mano

One-Arm Katana Triceps Overhead Extension

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La Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con un Brazo Estilo Katana es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en el tríceps braquial. Consiste en extender el brazo por encima de la cabeza mientras se sostiene una mancuerna, concentrándose en la cabeza larga del tríceps. Este ejercicio ayuda a desarrollar fuerza y definición en la parte superior del brazo.

exercise_detail.how_to_perform

Párate con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en una mano.
Levanta la mancuerna por encima de tu cabeza, extendiendo completamente el brazo.
Mantén el codo cerca de tu cabeza y la palma mirando hacia adelante.
Baja lentamente la mancuerna detrás de tu cabeza doblando el codo.
Haz una pausa breve cuando sientas un estiramiento en tus tríceps.
Extiende el brazo de nuevo a la posición inicial contrayendo tus tríceps.
Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantén una columna neutral y mantén tu núcleo comprometido durante todo el ejercicio.
Evita que tu codo se abra hacia afuera; mantenlo cerca de tu cabeza para un mejor aislamiento de los tríceps.
Controla el movimiento para evitar usar el impulso; concéntrate en movimientos lentos y deliberados.
Comienza con un peso más ligero para dominar la forma antes de avanzar a cargas más pesadas.
Exhala mientras extiendes tu brazo e inhala mientras bajas la mancuerna.