Flexiones Cerradas (Tríceps)

Close Grip Push-Up

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exercise_detail.description

La flexión con agarre cerrado es un ejercicio con el peso del cuerpo que se enfoca en los tríceps, el pecho y los hombros. Al colocar las manos más juntas que en una flexión estándar, esta variación pone más énfasis en los tríceps mientras sigue involucrando eficazmente el pecho y los hombros.

exercise_detail.how_to_perform

Comienza en una posición de plancha con el cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones.
Coloca las manos directamente debajo del pecho, más cerca que el ancho de los hombros.
Mantén los codos pegados al cuerpo durante todo el movimiento.
Baja el cuerpo doblando los codos hasta que el pecho casi toque el suelo.
Empuja con las palmas para extender los brazos y regresar a la posición inicial.
Mantén una línea recta desde la cabeza hasta los talones durante todo el ejercicio.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concéntrate en mantener tu núcleo comprometido para mantener una línea recta del cuerpo.
Asegúrate de que tus codos permanezcan cerca de tus costados para maximizar el compromiso del tríceps.
Controla el movimiento tanto al bajar como al subir para una mejor activación muscular.
Si es demasiado desafiante, realiza el ejercicio sobre tus rodillas mientras mantienes la forma adecuada.
Inhala al bajar y exhala al empujar hacia arriba.

exercise_detail.common_mistakes

Manos colocadas demasiado anchas, reduciendo el compromiso de los tríceps.
Codos que se abren excesivamente, aumentando la tensión en los hombros.
Caderas que se hunden o levantan, comprometiendo la estabilidad del núcleo.
No bajar el pecho completamente al suelo, limitando el rango de movimiento.
Permitir que los hombros se encojan, causando tensión en el cuello.
Apresurarse en las repeticiones, sacrificando el control y la forma.
No mantener una línea recta desde la cabeza hasta los talones, llevando a una mala postura.
Manos no alineadas debajo de los hombros, afectando el equilibrio y la efectividad.