Fondos

Descripción

Con las manos en barras paralelas y los brazos estirados, bajas hasta doblar los codos a 90° y subes de nuevo, para ganar fuerza en tríceps y pecho bajo. El tríceps se lleva la mayor parte del trabajo, sobre todo al estirar los brazos; en el punto más bajo trabaja fuerte la parte inferior del pecho, y la parte delantera del hombro ayuda. Con el torso algo inclinado y los codos hacia atrás, es la versión clásica, con el trabajo repartido entre tríceps y pecho. Si buscas sobre todo pecho, los fondos de pecho llevan más inclinación y los codos un poco más abiertos.

Cómo se hace

1. Colócate entre barras paralelas separadas más o menos al ancho de los hombros, de modo que las manos queden justo por fuera de la cadera.
2. Agarra con las palmas enfrentadas y los pulgares hacia delante; la barra apoya en la base de la palma y las muñecas quedan rectas.
3. Sube hasta estirar los brazos y empuja las barras hacia el suelo: hombros bajos, lejos de las orejas, y pecho arriba.
4. Dobla las rodillas con los pies juntos detrás (cruzar los tobillos también vale) y aprieta los glúteos para no balancear las piernas.
5. Baja en unos 2 segundos llevando los codos directamente hacia atrás. El torso se inclina hacia delante, unos 20-30° abajo, y la cadera retrocede.
6. Detente cuando los brazos queden paralelos al suelo y los hombros a la altura de los codos, con los antebrazos casi verticales.
7. Tras una pausa breve, sin rebote, empuja hasta bloquear los codos con el cuerpo vertical. Termina la serie arriba y apoya los pies antes de soltar.