Haussement d'Épaules Inversé

Inverted Shrug

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exercise_detail.description

Le Haussement d'épaules inversé est un exercice qui cible principalement les muscles trapèzes, en particulier les trapèzes inférieurs. Il consiste à se suspendre à une barre et à utiliser la dépression des épaules pour soulever légèrement le corps, engageant ainsi le haut du dos et les épaules. Cet exercice aide à améliorer la stabilité des épaules et la posture.

exercise_detail.how_to_perform

Commencez en vous suspendant à une barre de traction avec une prise en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
Engagez votre tronc et gardez votre corps droit, en évitant tout balancement.
Abaissez vos épaules en les tirant vers le bas, loin de vos oreilles, en soulevant légèrement votre corps vers le haut.
Maintenez la position haute un instant, en vous concentrant sur la contraction des muscles trapèzes inférieurs.
Détendez lentement vos épaules pour revenir à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

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exercise_detail.tips

Assurez-vous que votre prise est sécurisée sur la barre pour maintenir la stabilité tout au long de l'exercice.
Concentrez-vous sur le mouvement uniquement au niveau des épaules; évitez de plier les coudes ou d'utiliser de l'élan.
Gardez votre tronc engagé pour éviter de balancer et maintenir une bonne forme.
Respirez régulièrement, en expirant lorsque vous abaissez vos épaules et en inspirant lorsque vous revenez au départ.
Commencez par quelques répétitions pour maîtriser la forme avant d'augmenter le volume.

exercise_detail.common_mistakes

Permettre aux épaules de rouler vers l'avant au lieu de les garder rétractées.
Ne pas maintenir une ligne corporelle droite de la tête aux talons.
Utiliser l'élan pour lever les épaules au lieu d'un engagement musculaire contrôlé.
Ne pas déprimer complètement les scapulas, limitant l'amplitude du mouvement.
Engager les bras au lieu de se concentrer sur la ceinture scapulaire.
Laisser les hanches s'affaisser, ce qui compromet l'alignement du corps.
Négliger de respirer régulièrement, entraînant tension et réduction du contrôle.
Précipiter le mouvement, ce qui réduit l'efficacité et le contrôle.