Spinta dell'anca alla Smith Machine

Hip Thrust Smith Machine

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

L'esercizio Hip Thrust alla Smith Machine mira ai muscoli glutei, in particolare al grande gluteo, e coinvolge anche i muscoli posteriori della coscia e il core. Questo esercizio viene eseguito utilizzando una Smith machine per fornire stabilità e controllo, permettendo una contrazione mirata dei glutei.

exercise_detail.how_to_perform

Posiziona una panca perpendicolare alla Smith machine. Siediti a terra con la parte superiore della schiena contro la panca.
Fai rotolare la barra della Smith machine per posizionarla sopra i fianchi. Usa un cuscinetto o un asciugamano per maggiore comfort se necessario.
Poggia i piedi piatti sul pavimento, alla larghezza delle spalle, con le ginocchia piegate a circa 90 gradi.
Coinvolgi il core e spingi attraverso i talloni per sollevare i fianchi verso l'alto, estendendoli completamente mantenendo la parte superiore della schiena a contatto con la panca.
Stringi i glutei nella parte superiore del movimento, assicurandoti che il corpo formi una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
Abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione di partenza senza toccare il suolo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che i tuoi piedi siano posizionati correttamente per mantenere l'equilibrio e massimizzare l'attivazione dei glutei.
Tieni il mento leggermente abbassato per mantenere una colonna vertebrale neutra durante tutto il movimento.
Concentrati sul contrarre i glutei nella parte superiore di ogni ripetizione per un coinvolgimento massimo.
Evita di inarcare la parte bassa della schiena; mantieni un core forte per stabilizzare il busto.
Controlla la discesa della barra per evitare che scenda troppo rapidamente, il che può ridurre l'efficacia e aumentare il rischio di infortuni.