Rosca Bíceps Concentrada

Hercules Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

O Hercules Curl é um exercício de isolamento que foca no bíceps braquial. É realizado usando uma máquina de cabos com a polia ajustada em uma posição alta. Este exercício enfatiza a contração máxima do bíceps, promovendo o crescimento muscular e a definição.

exercise_detail.how_to_perform

Anexe uma alça a cada lado da polia alta em uma máquina de crossover de cabos.
Fique no centro da máquina com os pés afastados na largura dos ombros.
Segure as alças com uma pegada supinada, braços estendidos para os lados, paralelos ao chão.
Mantenha os cotovelos estacionários e flexione os cotovelos para trazer as alças em direção à sua cabeça.
Contraia os bíceps no topo do movimento, depois retorne lentamente à posição inicial.
Mantenha o controle durante todo o movimento e evite balançar ou usar impulso.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Concentre-se em manter os cotovelos fixos no lugar para maximizar o envolvimento dos bíceps.
Controle o peso tanto na fase de levantamento quanto na de descida para aumentar a tensão muscular.
Expire ao puxar as alças em sua direção e inspire ao retornar à posição inicial.
Certifique-se de que seus pulsos permaneçam retos para evitar tensão desnecessária.
Ajuste o peso para que você possa realizar 8-12 repetições com a forma adequada.