Rosca com Barra na Parede

Barbell Wall Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

O Barbell Wall Curl é um exercício de isolamento que tem como alvo o bíceps braquial. Ao realizar o curl contra a parede, minimiza-se o impulso do corpo e foca-se na forma estrita, aumentando o envolvimento muscular e o crescimento.

exercise_detail.how_to_perform

Fique de costas para a parede, com os pés afastados na largura dos ombros.
Segure uma barra com uma pegada supinada, mãos afastadas na largura dos ombros.
Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e pressionados contra a parede.
Inspire e lentamente levante a barra flexionando os cotovelos.
Continue levantando até que seus bíceps estejam totalmente contraídos e a barra esteja na altura dos ombros.
Pause brevemente no topo do movimento, contraindo os bíceps.
Expire e abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial, mantendo o controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que suas costas permaneçam planas contra a parede durante todo o exercício para evitar trapaças.
Concentre-se em usar apenas seus bíceps para levantar o peso; evite balançar ou usar impulso.
Mantenha os pulsos retos e alinhados com os antebraços para evitar tensões.
Comece com um peso mais leve para aperfeiçoar sua forma antes de progredir para cargas mais pesadas.
Mantenha um ritmo lento e controlado para maximizar a tensão muscular e a eficácia.
Engaje seu core para estabilizar seu corpo durante o movimento.