Rosca direta com barra EZ na metade inferior do movimento

EZ-Bar Bottom-Half Biceps Curl

ForçaPuxar

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Parte do corpo: Bíceps

Descrição

Esta rosca em pé com barra EZ trabalha os bíceps na metade inferior do movimento, dos braços quase estendidos aos antebraços paralelos ao chão. Use pegada supinada nas partes inclinadas e mantenha os braços junto ao tronco ao elevar e baixar a barra com controle.

Como executar

Fique com os pés na largura dos quadris e os joelhos levemente flexionados.
Segure as partes inclinadas da barra EZ com pegada supinada na largura dos ombros.
Deixe a barra à frente das coxas e contraia o abdômen.
Mantenha os braços junto ao tronco e flexione os cotovelos até os antebraços ficarem paralelos ao chão.
Abaixe a barra lentamente até quase estender os braços e repita na metade inferior do movimento.

Músculos trabalhados

Músculo principal:

Músculos secundários:

Dicas

Escolha as partes inclinadas mais confortáveis para os punhos.
Distribua a pressão igualmente entre as mãos.
Expire ao subir e inspire ao baixar.
Use os antebraços horizontais como referência superior.
Reposicione-se antes de começar outra série.

Erros comuns

Usar o balanço do corpo ou impulsionar com o quadril para levantar a barra, em vez de manter o tronco parado.
Deixar os cotovelos avançarem ou se abrirem para os lados, tirando o trabalho dos bíceps.
Deixar a barra cair rápido demais na descida, em vez de controlar o movimento.
Encolher os ombros ou inclinar o tronco para trás quando começar a cansar.
Dobrar os punhos para trás ou deixar que cedam sob a barra.
Estender os cotovelos bruscamente na posição inferior.