Rosca Scott Unilateral na Máquina
One-Arm Machine Preacher Curl
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Descrição
O One-Arm Machine Preacher Curl é um exercício de isolamento que foca no bíceps braquial. Este exercício é realizado usando uma máquina de preacher curl, permitindo um movimento controlado e uma contração focada do bíceps. Ele ajuda a aumentar a massa muscular e a melhorar o pico do bíceps.
Como executar
- Ajuste a altura do assento da máquina de rosca scott para que seu braço superior descanse confortavelmente no apoio.
- Selecione um peso apropriado na máquina.
- Sente-se e posicione seu braço no apoio com a axila bem ajustada contra a borda superior.
- Segure a alça com uma pegada supinada (palma voltada para cima).
- Mantenha as costas retas e os pés planos no chão.
- Lentamente, levante a alça para cima contraindo o bíceps, mantendo o braço superior estacionário.
- Pause brevemente no topo do movimento, garantindo máxima contração.
- Abaixe lentamente a alça de volta à posição inicial, estendendo completamente o braço sem travar o cotovelo.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braço.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Músculos secundários:
Dicas
- Concentre-se em usar uma amplitude completa de movimento para maximizar o envolvimento do bíceps.
- Evite usar impulso; controle tanto a fase ascendente quanto a descendente do exercício.
- Certifique-se de que seu ombro permaneça estável e não se levante do apoio durante o exercício.
- Comece com um peso mais leve para aperfeiçoar sua forma antes de aumentar a resistência.
- Mantenha o pulso reto e alinhado com o antebraço para evitar tensão.
- Expire ao levantar o peso e inspire ao abaixá-lo para manter o ritmo respiratório adequado.
Erros comuns
- Inclinar-se muito para a frente, reduzindo a isolação do bíceps.
- Permitir que o ombro levante, envolvendo os músculos errados.
- Usar impulso para levantar o peso, comprometendo o controle.
- Não estender completamente o braço, limitando a amplitude de movimento.
- Curvar o pulso no topo, reduzindo a ativação do bíceps.
- Ajustar o assento muito baixo, desalinhando o cotovelo com o ponto de pivô.
- Deixar o cotovelo se abrir, diminuindo o foco no bíceps.
- Apressar-se nas repetições, sacrificando a forma pela velocidade.
- Não ajustar a máquina para o comprimento do braço, levando a uma forma inadequada.
- Não manter o braço superior estacionário, reduzindo a isolação.
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