Encolhimento de Ombros com Barra
Barbell Shoulder Shrug
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Descrição
O Barbell Shoulder Shrug é um exercício de isolamento que tem como alvo os músculos trapézio. Ele envolve levantar os ombros em direção às orelhas enquanto segura uma barra, envolvendo efetivamente os músculos da parte superior das costas e do pescoço. Este exercício é essencial para construir força e massa na região superior do trapézio.
Como executar
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra com uma pegada pronada na frente das coxas.
- Mantenha os braços totalmente estendidos e as costas retas durante todo o movimento.
- Levante os ombros diretamente em direção às orelhas o mais alto possível, contraindo os músculos trapézio no topo do movimento.
- Mantenha a contração por um breve momento antes de abaixar lentamente os ombros de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições, mantendo o controle e evitando qualquer movimento brusco.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Dicas
- Concentre-se em usar apenas os ombros para levantar o peso; evite usar os braços ou dobrar os cotovelos.
- Mantenha o core engajado para manter a estabilidade e evitar qualquer balanço ou arqueamento das costas.
- Expire ao levantar os ombros e inspire ao abaixá-los novamente.
- Comece com um peso mais leve para dominar a forma correta antes de progredir para cargas mais pesadas.
- Realize o exercício em frente a um espelho, se possível, para garantir a postura e técnica corretas.
Erros comuns
- Usar peso excessivo levando a má forma e redução da amplitude de movimento.
- Rolar os ombros em vez de levantá-los para cima e para baixo.
- Não engajar totalmente os músculos trapézio, confiando demais no movimento dos braços.
- Levantar com um movimento brusco em vez de movimentos controlados e constantes.
- Permitir que a barra se afaste do corpo, reduzindo a eficácia.
- Dobrar os cotovelos, transformando o exercício em uma remada vertical parcial.
- Encolher os ombros muito rapidamente, impedindo a contração muscular adequada.
- Não manter a coluna neutra, levando a uma postura inadequada.
Fichas com este exercício
Exercícios recomendados
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Remada curvada com barra
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Remada Curvada com Barra a Partir de Pino
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