Máquina de Remo

Rowing Machine

enums.exercise_tag.CARDIOenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

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exercise_detail.description

A máquina de remo, também conhecida como ergômetro, é um dispositivo de treinamento cardiovascular e de força que simula a ação do remo em embarcações. Ela envolve múltiplos grupos musculares, incluindo as pernas, costas, braços e core, proporcionando um treino de corpo inteiro. A máquina consiste em um assento deslizante, apoios para os pés com tiras e uma alça conectada a um volante ou mecanismo de resistência.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste os apoios para os pés de modo que as tiras fiquem seguras sobre as bolas dos seus pés.
Sente-se no assento deslizante e segure a alça com as duas mãos usando uma pegada por cima.
Comece com os joelhos dobrados e as canelas verticais, inclinando-se ligeiramente para frente nos quadris.
Empurre com as pernas enquanto mantém os braços retos até que estejam totalmente estendidos.
Uma vez que suas pernas estejam retas, incline-se ligeiramente para trás e puxe a alça em direção às suas costelas inferiores.
Inverta o movimento estendendo primeiro os braços, depois dobrando os joelhos para retornar à posição inicial.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Mantenha as costas retas durante todo o movimento para evitar tensões.
Concentre-se em impulsionar com as pernas; elas devem iniciar o movimento.
Mantenha o core engajado para estabilizar o corpo durante o exercício.
Garanta transições suaves entre as fases para manter o ritmo e a eficiência.
Evite encolher os ombros; mantenha-os relaxados e para baixo.
Comece com uma configuração de baixa resistência para dominar a técnica antes de aumentar a intensidade.