Pulldown Unilateral de Dorsais

Descrição

O Pulldown Unilateral é um exercício de isolamento que foca nos músculos latíssimos do dorso. Ele ajuda a desenvolver força unilateral e corrigir desequilíbrios musculares. Este exercício é realizado usando uma máquina de cabos com um acessório de alça única, permitindo uma amplitude total de movimento e contração focada em um lado das costas de cada vez.

Como executar

1. Ajuste a altura do assento e o apoio para os joelhos na máquina de cabos para garantir estabilidade durante o exercício.
2. Anexe uma alça única à polia alta da máquina de cabos.
3. Sente-se de frente para a máquina com os pés apoiados no chão e os joelhos seguros sob o apoio.
4. Segure a alça com uma mão usando uma pegada neutra ou supinada, mantendo o braço totalmente estendido.
5. Incline-se levemente para trás, mantendo a coluna reta e engajando os músculos do core.
6. Expire enquanto puxa a alça em direção ao peito, liderando com o cotovelo e apertando a escápula para baixo e para trás.
7. Pause brevemente na parte inferior do movimento, garantindo a contração total do latíssimo do dorso.
8. Inspire enquanto retorna lentamente à posição inicial, permitindo que o braço se estenda totalmente sem perder a tensão nas costas.
9. Complete o número desejado de repetições antes de trocar para o outro braço.