Remada com Barra para Deltoide Posterior

Barbell Rear Delt Row

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O Barbell Rear Delt Row é um exercício composto que visa os deltoides posteriores, a parte superior das costas e os trapézios. Ele envolve puxar uma barra em direção ao seu torso enquanto mantém uma posição inclinada, enfatizando os deltoides posteriores e os músculos da parte superior das costas.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra com uma pegada pronada.
Dobre ligeiramente os joelhos e incline-se nos quadris para frente, mantendo as costas retas e o tronco quase paralelo ao chão.
Deixe a barra pendurar à frente do corpo com os braços perpendiculares ao chão.
Engaje o core e puxe a barra em direção à parte inferior do peito, apertando as escápulas.
Pause brevemente no topo do movimento, garantindo a máxima contração nos deltoides posteriores.
Abaixe a barra de volta à posição inicial de maneira controlada.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Mantenha as costas retas e evite arredondar os ombros para prevenir lesões.
Concentre-se em apertar as escápulas juntas no topo do movimento para máximo engajamento dos deltoides posteriores.
Mantenha uma posição neutra do pescoço olhando ligeiramente à frente em vez de para baixo ou para cima.
Use um peso que permita realizar o exercício com a forma correta em todas as repetições.
Controle a descida da barra para maximizar a tensão muscular e evitar que o impulso assuma o controle.
Certifique-se de que seus cotovelos estejam ligeiramente dobrados e permaneçam próximos ao corpo durante o levantamento.