Remada com Barra para Deltoide Posterior
Barbell Rear Delt Row
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Descrição
O Barbell Rear Delt Row é um exercício composto que visa os deltoides posteriores, a parte superior das costas e os trapézios. Ele envolve puxar uma barra em direção ao seu torso enquanto mantém uma posição inclinada, enfatizando os deltoides posteriores e os músculos da parte superior das costas.
Como executar
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra com uma pegada pronada.
- Dobre ligeiramente os joelhos e incline-se nos quadris para frente, mantendo as costas retas e o tronco quase paralelo ao chão.
- Deixe a barra pendurar à frente do corpo com os braços perpendiculares ao chão.
- Engaje o core e puxe a barra em direção à parte inferior do peito, apertando as escápulas.
- Pause brevemente no topo do movimento, garantindo a máxima contração nos deltoides posteriores.
- Abaixe a barra de volta à posição inicial de maneira controlada.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Músculos secundários:
Dicas
- Mantenha as costas retas e evite arredondar os ombros para prevenir lesões.
- Concentre-se em apertar as escápulas juntas no topo do movimento para máximo engajamento dos deltoides posteriores.
- Mantenha uma posição neutra do pescoço olhando ligeiramente à frente em vez de para baixo ou para cima.
- Use um peso que permita realizar o exercício com a forma correta em todas as repetições.
- Controle a descida da barra para maximizar a tensão muscular e evitar que o impulso assuma o controle.
- Certifique-se de que seus cotovelos estejam ligeiramente dobrados e permaneçam próximos ao corpo durante o levantamento.
Erros comuns
- Usar peso excessivo, levando a má forma e redução do engajamento muscular.
- Arredondar as costas, aumentando o risco de tensão na parte inferior das costas.
- Puxar com os bíceps em vez de focar nos deltoides posteriores.
- Não manter o core estável, causando problemas de equilíbrio.
- Levantar a barra muito alto, envolvendo os trapézios em vez dos deltoides posteriores.
- Permitir que os cotovelos se abram excessivamente, reduzindo a ativação dos deltoides posteriores.
- Usar impulso para levantar a barra, comprometendo o controle muscular.
- Não retrair as escápulas, limitando o engajamento dos deltoides posteriores.
- Ficar muito ereto, reduzindo a eficácia do exercício.
- Não manter os pulsos neutros, levando a potencial tensão nos pulsos.
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