Remada curvada com faixa elástica

Band Bent Over Row

Outros nomes: Remada curvada com elástico, Remada com elástico

ForçaPuxar

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Parte do Corpo: Costas

Descrição

Remada curvada com uma faixa elástica com alças presa sob os pés. Com o quadril flexionado e o tronco bem inclinado à frente, você puxa as duas alças até o quadril com pegada neutra, cotovelos junto ao corpo. Trabalha o grande dorsal, o meio das costas e o deltoide posterior, e a faixa oferece mais resistência no alto.

Como Executar

Pise no meio da faixa com os pés na largura do quadril e segure uma alça em cada mão, com as palmas voltadas uma para a outra.
Flexione levemente os joelhos e leve o quadril para trás até o tronco ficar a cerca de 45 graus do chão ou mais baixo.
Mantenha as costas retas, contraia o abdômen e deixe os braços estendidos para baixo, à frente das canelas.
Leve os cotovelos para trás, junto ao corpo, e puxe as alças até o quadril.
No alto, junte as escápulas e segure por um instante.
Abaixe as alças até estender os braços de novo, mantendo o tronco na mesma inclinação.
Faça todas as repetições da série sem endireitar o tronco entre elas.

Que Músculos Trabalham

Músculo Principal:

Músculos Secundários:

Dicas

Pense em levar os cotovelos em direção aos bolsos de trás, e não em puxar com as mãos.
Mantenha a faixa levemente tensionada embaixo para a resistência não sumir.
Afaste mais os pés sobre a faixa para aumentar a tensão ou aproxime-os para facilitar.
Mantenha o pescoço alinhado com as costas e olhe para o chão um pouco à frente dos pés.
Abaixe as alças em 2 a 3 segundos em vez de deixar a faixa puxar seus braços para baixo.
Expire ao puxar e inspire ao abaixar as alças.