Remada em Suspensão
Suspension Row
Remada em Suspensão: registre suas séries no SmartWorkout e veja seus resultados crescerem
Registre séries, cargas e progresso de graça, sem limite de treinos.
Descrição
O Suspension Row é um exercício de peso corporal realizado com o uso de tiras de suspensão. Ele foca nos músculos da parte superior das costas, incluindo os romboides, trapézio e latíssimo do dorso, além dos bíceps e do core. Este exercício melhora a força da parte superior do corpo, a estabilidade e a postura.
Como executar
- Ajuste as alças de suspensão para ficarem na altura da cintura.
- Fique de frente para o ponto de ancoragem e segure as alças com uma pegada pronada.
- Incline-se para trás até que seu corpo esteja em um ângulo, mantendo os pés afastados na largura dos ombros.
- Engaje seu core e mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Puxe seu peito em direção às alças retraindo as escápulas e dobrando os cotovelos.
- Pause brevemente no topo do movimento, apertando as escápulas juntas.
- Estenda lentamente os braços para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Músculos secundários:
Dicas
- Certifique-se de que as alças estejam bem ancoradas antes de começar.
- Mantenha seu corpo em linha reta durante todo o movimento para engajar seu core de forma eficaz.
- Concentre-se em puxar com os músculos das costas em vez de depender apenas dos braços.
- Controle o movimento tanto na subida quanto na descida para maximizar o engajamento muscular.
- Ajuste a posição dos pés para aumentar ou diminuir a dificuldade; afastar-se mais do ponto de ancoragem aumenta a resistência.
- Mantenha uma posição neutra do pescoço olhando ligeiramente à frente em vez de para cima ou para baixo.
- Expire ao se puxar para cima e inspire ao descer de volta.
Erros comuns
- Puxar com os braços em vez de engajar os músculos das costas.
- Permitir que os quadris afundem, perdendo uma linha reta do corpo.
- Usar impulso para completar o movimento em vez de movimento controlado.
- Encolher os ombros em direção às orelhas durante a remada.
- Não retrair completamente as escápulas no topo do movimento.
- Começar com o corpo muito ereto, reduzindo a amplitude de movimento.
- Deixar os cotovelos se abrirem excessivamente, o que pode forçar os ombros.
- Não manter uma posição neutra do pescoço, levando a tensão.
- Apressar-se no exercício sem pausar no final do alcance.
Exercícios recomendados
Veja exercícios relacionados a Remada em Suspensão para treinar costas e com padrões de movimento semelhantes.
Elevação na barra fixa
Pull-Up
Barra fixa supinada
Chin-Up
Elevação na Barra com Pegada Aberta
Pull-Up Wide Grip
Remada invertida sob uma mesa
Table Inverted Row
Remada Invertida em Suspensão
Suspension Inverted Row
Remada Australiana com Pegada Supinada
Australian Pull-Up Underhand Grip
Barra fixa com pegada neutra
Neutral-Grip Pull-Up
Elevação em Anéis
Rings Pull-Up
Escolha uma ficha de treino ou monte a sua, de graça
Fichas prontas para cada objetivo, um criador de fichas gratuito, centenas de exercícios e um diário de treino completo, tudo no SmartWorkout.
