Remada no Cabo Estilo Caiaque de Thibaudeau

Cable Thibaudeau Kayak Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

O Cable Thibaudeau Kayak Row é um exercício composto que visa a parte superior das costas, dorsais e bíceps. Ele combina elementos de movimentos de remada e puxada, enfatizando a contração dos dorsais e melhorando a retração escapular. Este exercício é realizado usando uma máquina de cabos com um acessório de barra reta.

exercise_detail.how_to_perform

Anexe uma barra reta a uma polia baixa em uma máquina de cabos.
Fique de frente para a máquina com os pés afastados na largura dos ombros.
Segure a barra com uma pegada pronada, mãos ligeiramente mais largas que a largura dos ombros.
Dê um passo para trás ligeiramente para criar tensão no cabo, mantendo os braços estendidos.
Incline-se ligeiramente para frente nos quadris enquanto mantém a coluna neutra.
Puxe a barra em direção ao abdômen, movendo os cotovelos para trás e para baixo, apertando as escápulas.
Pause brevemente no pico da contração, garantindo que os cotovelos estejam próximos ao corpo.
Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial, mantendo o controle do peso.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentre-se em apertar as escápulas no pico de cada remada para maximizar o envolvimento da parte superior das costas.
Mantenha o core engajado durante todo o movimento para manter a estabilidade e evitar tensão na parte inferior das costas.
Evite usar impulso; execute cada repetição com movimentos controlados para uma ativação muscular ideal.
Certifique-se de que seus cotovelos fiquem próximos ao corpo durante a fase de puxada para direcionar efetivamente os dorsais.
Ajuste o peso para que você possa realizar cada repetição com a forma adequada sem comprometer a técnica.