Remada no Cabo Estilo Caiaque de Thibaudeau
Cable Thibaudeau Kayak Row
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Descrição
O Cable Thibaudeau Kayak Row é um exercício composto que visa a parte superior das costas, dorsais e bíceps. Ele combina elementos de movimentos de remada e puxada, enfatizando a contração dos dorsais e melhorando a retração escapular. Este exercício é realizado usando uma máquina de cabos com um acessório de barra reta.
Como executar
- Anexe uma barra reta a uma polia baixa em uma máquina de cabos.
- Fique de frente para a máquina com os pés afastados na largura dos ombros.
- Segure a barra com uma pegada pronada, mãos ligeiramente mais largas que a largura dos ombros.
- Dê um passo para trás ligeiramente para criar tensão no cabo, mantendo os braços estendidos.
- Incline-se ligeiramente para frente nos quadris enquanto mantém a coluna neutra.
- Puxe a barra em direção ao abdômen, movendo os cotovelos para trás e para baixo, apertando as escápulas.
- Pause brevemente no pico da contração, garantindo que os cotovelos estejam próximos ao corpo.
- Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial, mantendo o controle do peso.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Músculos secundários:
Dicas
- Concentre-se em apertar as escápulas no pico de cada remada para maximizar o envolvimento da parte superior das costas.
- Mantenha o core engajado durante todo o movimento para manter a estabilidade e evitar tensão na parte inferior das costas.
- Evite usar impulso; execute cada repetição com movimentos controlados para uma ativação muscular ideal.
- Certifique-se de que seus cotovelos fiquem próximos ao corpo durante a fase de puxada para direcionar efetivamente os dorsais.
- Ajuste o peso para que você possa realizar cada repetição com a forma adequada sem comprometer a técnica.
Erros comuns
- Usar muito peso e comprometer a forma.
- Permitir que os ombros se elevem durante a puxada.
- Inclinar-se excessivamente para trás em vez de manter um torso estável.
- Não engajar o core durante todo o movimento.
- Puxar com os braços em vez de iniciar com os músculos das costas.
- Não manter uma posição neutra do punho, levando a tensão no punho.
- Apressar o movimento e perder o controle durante a fase excêntrica.
- Negligenciar manter os cotovelos próximos ao corpo.
- Estender-se demais no final da puxada, arriscando tensão no ombro.
Exercícios recomendados
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