Remada Sentada Unilateral com Cabo Baixo

One-Arm Low Cable Seated Row

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exercise_detail.description

O exercício de Remada Sentada com Cabo Baixo Unilateral é um exercício de isolamento que foca no latíssimo do dorso, rombóides e bíceps. Envolve puxar uma alça de cabo em direção ao seu tronco enquanto está sentado, concentrando-se no engajamento muscular unilateral e melhorando o equilíbrio muscular.

exercise_detail.how_to_perform

Sente-se na máquina de remo com os pés firmemente colocados na plataforma e os joelhos ligeiramente dobrados.
Segure a alça com uma mão usando uma pegada neutra, mantendo o braço totalmente estendido.
Engaje seu core e mantenha as costas retas durante todo o movimento.
Puxe a alça em direção à sua cintura retraindo a escápula e dobrando o cotovelo.
Pause brevemente quando a alça alcançar seu torso, garantindo máxima contração nos músculos das costas.
Estenda lentamente o braço de volta à posição inicial, mantendo o controle sobre o peso.
Complete o número desejado de repetições antes de trocar para o outro braço.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

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exercise_detail.tips

Mantenha o peito para cima e os ombros para baixo para evitar tensão desnecessária no pescoço.
Concentre-se em puxar com os músculos das costas em vez de apenas com o braço para maximizar o engajamento.
Evite inclinar-se muito para trás ou usar impulso; mantenha os movimentos controlados e deliberados.
Garanta uma amplitude total de movimento estendendo e contraindo completamente o braço durante cada repetição.
Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.
Expire ao puxar a alça em sua direção e inspire ao retornar à posição inicial.