Levantamento terra sumô com halteres
Dumbbell Sumo Deadlift
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Descrição
Afaste bem os pés, vire as pontas para fora e segure um halter em cada mão entre as pernas. Leve os quadris para trás e flexione os joelhos para baixar os pesos perto do chão com a coluna neutra. Empurre com os pés e estenda quadris e joelhos para voltar a ficar em pé.
Como executar
- Afaste os pés além da largura dos ombros e vire as pontas para fora.
- Segure um halter em cada mão entre as pernas com os braços estendidos.
- Contraia o abdômen e mantenha a coluna neutra.
- Leve os quadris para trás e flexione os joelhos para baixar os dois pesos perto do chão.
- Empurre com os dois pés e estenda quadris e joelhos.
- Abaixe os halteres com controle e repita.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Músculos secundários:
Dicas
- Use dois halteres do mesmo peso.
- Inspire e contraia o abdômen antes de cada descida.
- Envolva firmemente as alças com os dedos.
- Mantenha toda a planta do pé no chão.
- Use a mesma profundidade controlada em cada repetição.
Erros comuns
- Deixar os joelhos cederem para dentro.
- Arredondar a lombar.
- Elevar os quadris antes do peito.
- Afastar os halteres do corpo.
- Estender os joelhos antes dos quadris.
- Inclinar-se para trás no alto.
- Soltar os pesos em vez de controlar a descida.
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