exercise_detail.description

O Dumbbell Powell Raise é um exercício de isolamento que foca nos deltoides posteriores, parte do grupo muscular dos ombros. É realizado com um único haltere, concentrando-se na estabilização e controle dos ombros. Este exercício ajuda a melhorar a simetria e a postura dos ombros, fortalecendo os deltoides posteriores, que muitas vezes são subdesenvolvidos.

exercise_detail.how_to_perform

1. Comece deitando de lado em um banco, com a parte superior do corpo apoiada e a parte inferior do corpo pendurada na borda.
2. Segure um haltere na mão de cima com uma pegada neutra (palma voltada para baixo) e deixe-o pendurado diretamente do ombro.
3. Mantenha o core engajado e o corpo estável durante todo o movimento.
4. Levante lentamente o haltere em um arco até que o braço fique paralelo ao chão, mantendo uma leve flexão no cotovelo.
5. Faça uma breve pausa no topo do movimento, garantindo que sinta a contração no deltoide posterior.
6. Abaixe o haltere de volta à posição inicial de maneira controlada.
7. Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.

exercise_detail.what_muscles_work