Elevação em Y para Trapézio

Trap Y Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.REHABenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

O Trap Y Raise é um exercício de isolamento que visa os músculos trapézio, particularmente as fibras inferiores e médias, assim como os deltoides posteriores. É realizado com pesos leves para focar na ativação muscular e melhorar a estabilidade dos ombros e a postura.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um par de halteres leves em cada mão.
Dobre ligeiramente os quadris e os joelhos, mantendo as costas retas e o peito para cima.
Deixe seus braços pendurados naturalmente com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
Engaje seu core e levante os braços em forma de Y até que fiquem alinhados com seus ouvidos.
Pause brevemente no topo, apertando as omoplatas juntas.
Abaixe lentamente os pesos de volta à posição inicial com controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Use pesos leves para manter a forma adequada e focar na ativação muscular.
Mantenha seus movimentos lentos e controlados para maximizar o engajamento muscular.
Evite encolher os ombros; concentre-se em usar seus trapézios e deltoides traseiros.
Mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante todo o movimento.
Certifique-se de que seu core está engajado para apoiar a parte inferior das costas.
Realize o exercício em frente a um espelho para monitorar a forma e o alinhamento.

exercise_detail.common_mistakes

Levantar pesos muito pesados, levando à perda de controle e má forma.
Encolher os ombros em vez de mantê-los para baixo e retraídos.
Arquear excessivamente a parte inferior das costas, causando tensão e reduzindo a eficácia.
Usar o impulso para balançar os braços em vez de um movimento controlado e constante.
Não engajar o core, resultando em instabilidade e redução do isolamento dos ombros.
Permitir que os cotovelos se dobrem, o que desvia o foco dos trapézios.
Levantar os braços muito alto, causando estresse desnecessário na articulação do ombro.
Não manter uma posição neutra do pescoço, levando a uma possível tensão no pescoço.