Elevação Frontal com Halteres

Dumbbell Front Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Elevações Frontais com Halteres é um exercício de isolamento que foca nos deltoides anteriores. Envolve levantar halteres à frente do corpo até a altura dos ombros, enfatizando a força e estabilidade dos ombros.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com as palmas voltadas para as coxas.
Mantenha as costas retas e o core engajado durante todo o movimento.
Levante os halteres à sua frente com uma leve flexão nos cotovelos até que alcancem a altura dos ombros.
Pause brevemente no topo, garantindo que não balance ou use impulso.
Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Comece com pesos mais leves para focar na forma e controle.
Evite travar os cotovelos; mantenha uma leve flexão durante todo o exercício.
Mantenha seus movimentos lentos e controlados para maximizar o engajamento muscular.
Expire ao levantar os pesos e inspire ao abaixá-los.
Certifique-se de que seus ombros permaneçam relaxados e não encolhidos durante o levantamento.
Realize o exercício em frente a um espelho para monitorar sua forma.