Elevação Lateral com Cabo
Cable Lateral Raise
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Descrição
O Levantamento Lateral com Cabo é um exercício de isolamento que foca nos deltoides laterais. Ele envolve levantar os braços para os lados usando uma máquina de cabos, proporcionando tensão constante durante o movimento. Este exercício ajuda a aumentar a largura dos ombros e a melhorar a estabilidade dos ombros.
Como executar
- Ajuste a máquina de cabos para a configuração mais baixa e prenda uma alça única.
- Fique de lado para a máquina de cabos, com os pés afastados na largura dos ombros.
- Segure a alça com a mão mais distante da máquina, mantendo o braço reto, mas não travado.
- Engaje seu core e mantenha uma leve flexão nos joelhos.
- Levante o braço para o lado até atingir a altura do ombro, mantendo a palma voltada para baixo.
- Pause brevemente no topo do movimento, depois abaixe lentamente a alça de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de lado.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Dicas
- Mantenha seus movimentos controlados para maximizar o engajamento muscular e minimizar o risco de lesões.
- Evite usar impulso; concentre-se em usar seus deltoides para levantar o peso.
- Mantenha uma leve flexão no cotovelo durante todo o exercício para reduzir a tensão na articulação.
- Certifique-se de que seu tronco permaneça estável e ereto; evite inclinar-se ou balançar.
- Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.
- Expire ao levantar o peso e inspire ao abaixá-lo.
Fichas com este exercício
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