Elevação Lateral com Cabo Inclinado com Um Braço

One-Arm Cable Bent Over Lateral Raise

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

O exercício de Elevação Lateral com Cabo Inclinado com Um Braço é um exercício de isolamento que tem como alvo os músculos deltóides posteriores. Ele envolve o uso de uma máquina de cabos para fornecer tensão constante durante o movimento, aumentando a ativação e o desenvolvimento muscular na parte traseira dos ombros. Este exercício também envolve os músculos da parte superior das costas e estabilizadores, contribuindo para a melhoria da estabilidade dos ombros e da postura.

exercise_detail.how_to_perform

Configure a máquina de cabos para uma posição de polia baixa e anexe uma alça única.
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, de costas para a máquina.
Dobre os quadris até que seu tronco esteja quase paralelo ao chão, mantendo as costas retas.
Segure a alça com uma mão, permitindo que seu braço fique pendurado diretamente para baixo.
Engaje seu core e mantenha os joelhos levemente flexionados para estabilidade.
Levante o braço para o lado até que esteja paralelo ao chão, mantendo uma leve flexão no cotovelo.
Pause brevemente no topo do movimento, focando em apertar a escápula.
Abaixe lentamente o braço de volta à posição inicial, mantendo o controle.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braço.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha a coluna neutra durante o exercício para evitar tensão na parte inferior das costas.
Concentre-se em mover através da articulação do ombro em vez de balançar o corpo.
Controle o movimento tanto na subida quanto na descida para maximizar o engajamento muscular.
Use um peso que permita realizar o exercício com a forma adequada e amplitude total de movimento.
Mantenha o core engajado para estabilizar o corpo durante o movimento.
Evite levantar muito peso, pois isso pode comprometer a forma e aumentar o risco de lesão.