Elevação lateral na máquina

Descrição

Sentado, com os cotovelos a 90°, você empurra as almofadas com os antebraços e sobe os braços pelas laterais para alargar os ombros. Quem trabalha é o deltoide lateral (médio), na parte de fora do ombro; o anterior e o posterior só ajudam um pouco, e o pescoço fica solto. A máquina guia o trajeto e a carga passa pelos antebraços, não pelas mãos: não dá para balançar o corpo, e os punhos e cotovelos que reclamam na elevação com halteres ficam poupados. O ajuste que decide tudo é a altura do assento, com o ombro na altura do eixo em que giram os braços da máquina.

Como executar

1. Escolha uma carga leve no pino, ou coloque poucas anilhas se a máquina for de anilhas: o deltoide lateral é um músculo pequeno.
2. Regule a altura do assento até o ombro ficar na altura do eixo, a peça redonda em que giram os braços da máquina.
3. Sente-se ereto, de costas para as placas, pés no chão um pouco mais abertos que o quadril. Se o seu modelo tiver apoio para o peito ou as costas, fique encostado nele.
4. Com os braços junto ao corpo, dobre os cotovelos a 90°, antebraços apontando para a frente e a parte externa deles contra as almofadas. Segure os pegadores de leve, polegares para cima.
5. Abaixe os ombros e leve os cotovelos para fora e para cima em arco, sem abrir o ângulo do cotovelo.
6. Pare com os braços paralelos ao chão, palmas já viradas para baixo, e segure um segundo sem encolher os ombros.
7. Desça em 2 a 3 segundos até os braços voltarem para o lado do corpo, parando logo antes de as placas se tocarem. No fim da série, apoie a carga e só então solte os pegadores.