Flexão com retirada das mãos

Hand-Release Push-Up

ForçaEmpurrarFuncional

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Parte do corpo: Peito

Descrição

Desça da prancha alta até apoiar o peito no chão e retire brevemente as duas mãos da superfície. Recoloque as palmas e empurre para voltar à prancha, elevando tronco e pernas juntos e reiniciando a posição inferior em cada repetição. As mãos voltam ao mesmo ponto a cada repetição.

Como executar

Comece em prancha alta, com as mãos sob os ombros ou um pouco mais afastadas, as pernas estendidas e os pés afastados na largura dos quadris.
Contraia o abdômen e os glúteos.
Desça o peito até o chão com controle, flexionando os cotovelos.
Quando o peito, as coxas e os quadris estiverem no chão, levante brevemente as duas mãos, contraindo a parte superior das costas.
Recoloque as duas palmas na posição inicial e empurre o corpo como uma unidade até estender os braços.
Não deixe os quadris afundarem nem subirem antes do peito.

Músculos trabalhados

Músculo principal:

Músculos secundários:

Dicas

Abra os dedos para distribuir a pressão pelas palmas.
Mantenha o pescoço alinhado, olhando um pouco à frente das mãos.
Expire ao empurrar e inspire ao baixar o peito.
Se estiver difícil fazer o movimento completo, faça o exercício apoiado nos joelhos e mantenha o corpo alinhado da cabeça aos joelhos.
Faça uma breve pausa depois de levantar as mãos para eliminar o impulso e manter todas as repetições consistentes.

Erros comuns

Deixar o quadril cair ou subir, em vez de manter o corpo alinhado da cabeça aos calcanhares.
Não baixar o peito até o chão antes de levantar as mãos.
Levantar só as palmas, mantendo os dedos ou os antebraços apoiados no chão.
Começar a empurrar antes de apoiar as duas mãos por completo no chão, alinhadas abaixo dos ombros.
Abrir os cotovelos para os lados, em vez de mantê-los ligeiramente voltados para trás.
Encolher os ombros em direção às orelhas, em vez de manter o pescoço relaxado e os ombros sob controle.