Supino com Halteres em Pegada Fechada

Close Grip Dumbbell Press

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exercise_detail.description

O Close Grip Dumbbell Bench Press é um exercício composto que foca nos tríceps, peito e ombros. Envolve pressionar halteres a partir de uma posição supina em um banco, com as mãos posicionadas mais próximas do que em um supino padrão. Este exercício enfatiza os tríceps enquanto também envolve os músculos peitorais e deltoides anteriores.

exercise_detail.how_to_perform

Deite-se de costas em um banco plano segurando um haltere em cada mão com os pés apoiados no chão.
Posicione os halteres diretamente acima do peito com as palmas das mãos voltadas uma para a outra e os cotovelos próximos ao corpo.
Inspire e abaixe os halteres lentamente em direção ao peito dobrando os cotovelos, mantendo-os próximos ao corpo.
Pause brevemente quando os halteres estiverem próximos ao peito.
Expire e pressione os halteres de volta à posição inicial estendendo completamente os braços.
Repita pelo número desejado de repetições, mantendo o controle durante todo o movimento.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para maximizar o envolvimento dos tríceps.
Mantenha uma posição neutra do punho para evitar tensão desnecessária.
Concentre-se em movimentos controlados em vez de velocidade para garantir a forma adequada.
Engaje seu core durante todo o exercício para estabilizar o corpo.
Evite travar completamente os cotovelos no topo do movimento para manter a tensão nos músculos.
Certifique-se de que suas escápulas estejam retraídas e permaneçam em contato com o banco para estabilidade.