Agachamento Hack com Barra

Barbell Hack Squat

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

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exercise_detail.description

O Barbell Hack Squat é um exercício composto para a parte inferior do corpo que tem como alvo principal os quadríceps, com ênfase secundária nos isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Envolve levantar uma barra por trás das pernas enquanto mantém o tronco ereto, semelhante a um levantamento terra reverso.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e posicione uma barra carregada atrás das pernas.
Dobre os joelhos e quadris para abaixar o corpo, mantendo as costas retas e o peito para cima.
Segure a barra com uma pegada pronada, com as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.
Engaje o core e impulsione através dos calcanhares para levantar a barra, estendendo os quadris e joelhos.
Mantenha a barra próxima ao corpo enquanto se levanta completamente, mantendo o tronco ereto.
Abaixe a barra de volta à posição inicial de maneira controlada, dobrando os joelhos e quadris.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

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exercise_detail.tips

Certifique-se de que seus joelhos acompanhem a direção dos seus dedos dos pés para evitar tensão desnecessária.
Mantenha o core engajado durante todo o movimento para proteger a parte inferior das costas.
Concentre-se em empurrar pelos calcanhares para maximizar a ativação dos quadríceps.
Mantenha a coluna neutra mantendo o peito para cima e os ombros para trás.
Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.
Evite arredondar as costas; mantenha-as retas para prevenir lesões.