Prensa de Perna Unilateral

Single Leg Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.BALANCE

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

O Leg Press Unilateral é um exercício para a parte inferior do corpo que foca nos quadríceps, isquiotibiais e glúteos. É realizado em uma máquina de leg press e concentra-se em uma perna de cada vez, permitindo um melhor equilíbrio muscular e desenvolvimento de força unilateral.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste o assento da máquina de leg press para que suas costas fiquem totalmente apoiadas e seus joelhos formem um ângulo de 90 graus quando seu pé estiver na plataforma.
Coloque um pé na plataforma com os dedos apontando ligeiramente para fora e certifique-se de que seu joelho esteja alinhado com o pé.
Segure as alças laterais para estabilidade e mantenha as costas retas contra o assento.
Empurre através do calcanhar para estender a perna, mantendo uma ligeira flexão no joelho no topo do movimento para evitar travá-lo.
Abaixe lentamente a plataforma de volta à posição inicial, garantindo controle durante todo o movimento.
Complete o número desejado de repetições para uma perna antes de trocar para a outra.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que seu joelho não ultrapasse os dedos dos pés durante o movimento para reduzir o estresse na articulação.
Concentre-se em empurrar através do calcanhar em vez dos dedos dos pés para engajar melhor os glúteos e isquiotibiais.
Mantenha um ritmo controlado durante as fases concêntrica (empurrar) e excêntrica (abaixar) do exercício.
Mantenha o core engajado para estabilizar o tronco e evitar tensão na parte inferior das costas.
Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.
Expire ao empurrar a plataforma para longe e inspire ao retornar à posição inicial.