Extensão de Tríceps com Barra EZ

EZ-Bar Tricep Pushdown

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

O EZ Bar Tricep Pushdown é um exercício de isolamento que foca no tríceps braquial. Este exercício é realizado usando uma máquina de cabos com um acessório de barra EZ, que permite uma pegada mais ergonômica, reduzindo a tensão nos pulsos. Ele envolve efetivamente os tríceps, particularmente as cabeças lateral e longa, promovendo o crescimento muscular e a definição.

exercise_detail.how_to_perform

Prenda uma barra EZ na polia alta de uma máquina de cabos.
Fique de frente para a máquina com os pés afastados na largura dos ombros.
Segure a barra EZ com uma pegada pronada (palmas voltadas para baixo) na largura dos ombros.
Mantenha os cotovelos próximos aos lados e ligeiramente dobrados.
Comece com a barra na altura do peito, mantendo a tensão no cabo.
Empurre a barra para baixo estendendo os cotovelos até que os braços estejam totalmente estendidos.
Pause brevemente na parte inferior do movimento para máxima contração.
Retorne lentamente à posição inicial, controlando o movimento.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha o core engajado para manter a estabilidade durante todo o exercício.
Evite usar impulso; concentre-se em movimentos controlados para melhor ativação muscular.
Certifique-se de que seus cotovelos permaneçam estacionários e próximos ao corpo para isolar efetivamente os tríceps.
Ajuste o peso para que você possa completar cada repetição com a forma adequada sem comprometer a técnica.
Expire ao empurrar para baixo e inspire ao retornar à posição inicial.